Niacin

Niacin, utawa vitamin B3, iku salah siji saka vitamin B-kompleks penting larut banyu sing awak perlu kanggo ngowahi pangan dadi energi. Kabeh vitamin lan mineral penting kanggo kesehatan sing optimal, nanging niacin utamane apik kanggo sistem saraf lan pencernaan. Ayo goleki sing luwih jero kanggo luwih ngerti manfaat niacin lan efek sampinge.

Niacin sacara alami ana ing pirang-pirang panganan lan kasedhiya ing wangun suplemen lan resep, saengga gampang entuk niacin sing cukup lan entuk manfaat kesehatan. Jaringan ing awak ngowahi niasin dadi koenzim sing bisa digunakake sing diarani nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), sing digunakake luwih saka 400 enzim ing awak kanggo nindakake fungsi penting.

Senajan kekurangan niacin langka ing antarane wong ing Amerika Serikat, bisa dadi abot lan nyebabake penyakit sistemik sing disebut pellagra. Kasus pellagra sing entheng bisa nyebabake diare lan dermatitis, dene kasus sing luwih abot bisa nyebabake demensia lan malah bisa nyebabake fatal.

Pellagra paling umum ing antarane wong diwasa antarane umur 20 nganti 50 taun, nanging bisa dihindari kanthi nggunakake tunjangan diet (RDA) niacin sing disaranake. RDA diwasa kanggo niasin yaiku 14 nganti 16 mg saben dina. Niacin kasedhiya ing panganan kaya iwak, pitik, daging sapi, kalkun, woh-wohan, lan sayuran. Niacin uga bisa digawe ing awak saka asam amino triptofan. Asam amino iki ditemokake ing panganan kayata pitik, kalkun, kacang, wiji, lan produk soy.

Niacin uga ana ing pirang-pirang multivitamin sing over-the-counter minangka suplemen panganan. Multivitamin diwasa Nature Made lan Centrum ngemot 20 mg niasin saben tablet, yaiku udakara 125% saka RDA diwasa. Asam nikotinat lan nikotinamida minangka rong bentuk suplemen niasin. Suplemen niacin sing over-the-counter kasedhiya ing macem-macem kekuatan (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) sing luwih dhuwur tinimbang RDA. Bentuk resep niacin kalebu jeneng merek kayata Niaspan (rilis lengkap) lan Niacor (rilis langsung) lan kasedhiya kanthi kekuatan nganti 1,000 mg. Niacin bisa ditemokake ing formulasi rilis lengkap kanggo nyuda sawetara efek samping.

Kadhangkala niacin diwènèhaké bebarengan karo obat-obatan penurun kolesterol kaya statin kanggo mbantu normalake tingkat lipid getih.

Bukti liyane nuduhake yen niacin apik kanggo wong sing duwe risiko serangan jantung lan penyakit jantung amarga ora mung nyuda kolesterol LDL nanging uga trigliserida. Niacin bisa nyuda tingkat trigliserida kanthi 20% nganti 50%.