Niasin

Niasin, utawa vitamin B3, minangka salah sawijining vitamin B kompleks penting sing larut ing banyu sing dibutuhake awak kanggo ngowahi panganan dadi energi. Kabeh vitamin lan mineral penting kanggo kesehatan sing optimal, nanging niasin utamane apik kanggo sistem saraf lan pencernaan. Ayo dideleng luwih jero kanggo luwih ngerti mupangate niasin lan efek sampinge.

Niasin sacara alami ana ing pirang-pirang panganan lan kasedhiya ing bentuk suplemen lan resep dokter, mula gampang banget kanggo entuk niasin sing cukup lan entuk manfaat kesehatan. Jaringan ing awak ngowahi niasin dadi koenzim sing bisa digunakake sing diarani nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), sing digunakake dening luwih saka 400 enzim ing awak kanggo nindakake fungsi penting.

Senajan kekurangan niasin arang ditemokake ing antarane wong ing Amerika Serikat, nanging bisa dadi parah lan nyebabake penyakit sistemik sing diarani pellagra. Kasus pellagra sing entheng bisa nyebabake diare lan dermatitis, dene kasus sing luwih parah bisa nyebabake demensia lan malah bisa nyebabake pati.

Pellagra paling umum ditemokake ing antarane wong diwasa antarane umur 20 nganti 50 taun, nanging bisa dihindari kanthi ngonsumsi jatah diet niasin (RDA) sing disaranake. RDA wong diwasa kanggo niasin yaiku 14 nganti 16 mg saben dina. Niasin wis kasedhiya ing panganan kaya iwak, pitik, daging sapi, kalkun, woh-wohan, lan sayuran. Niasin uga bisa digawe ing awak saka asam amino triptofan. Asam amino iki ditemokake ing panganan kaya pitik, kalkun, kacang-kacangan, wiji, lan produk kedelai.

Niasin uga ana ing pirang-pirang multivitamin sing bisa dituku tanpa resep minangka suplemen panganan. Multivitamin diwasa Nature Made lan Centrum ngandhut 20 mg niasin saben tablet, yaiku udakara 125% saka RDA diwasa. Asam nikotinat lan nikotinamida minangka rong wujud suplemen niasin. Suplemen niasin sing bisa dituku tanpa resep kasedhiya ing macem-macem kekuatan (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) sing luwih dhuwur tinimbang RDA. Bentuk niasin resep kalebu jeneng merek kayata Niaspan (rilis diperpanjang) lan Niacor (rilis langsung) lan kasedhiya ing kekuatan nganti 1.000 mg. Niasin bisa ditemokake ing formulasi rilis diperpanjang kanggo nyuda sawetara efek samping.

Kadhangkala niasin diwènèhaké bebarengan karo obat penurun kolesterol kaya statin kanggo mbantu normalake tingkat lipid getih.

Bukti liyane nuduhake yen niasin apik kanggo wong sing duwe risiko serangan jantung lan penyakit jantung sing luwih dhuwur amarga ora mung nyuda kolesterol LDL nanging uga trigliserida. Niasin bisa nyuda tingkat trigliserida nganti 20% nganti 50%.