Ana akeh merek bubuk protein ing pasar, sumber protein beda, konten beda, ing ngisor iki kanggo ngetutake nutrisi kanggo milih bubuk protein sing berkualitas tinggi.
1. Klasifikasi lan karakteristik bubuk protein
Wêdakam protein diklasifikasikake dening sumber protein kewan kewan (kayata: protein whey, protein casein) lan bubuk protein sayuran (utamane soy protein) lan bubuk sing dicampur.
Wêdakakêna Protein Kewan
Protein Whey lan Casin ing Wêdakakêna ing susu protein kewan dijupuk saka susu, lan konten protein whey ing protein susu mung 20%, lan liyane. Dibandhingake karo loro, protein whey duwe tingkat penyerapan sing luwih dhuwur lan rasio sing luwih apik kanggo macem-macem asam amino. Casein minangka molekul sing luwih gedhe tinimbang protein whey, sing rada angel dicerna. Bisa luwih promosi sintesis protein otot awak.
Miturut tingkat pangolahan lan nyaring, bubuk protein whey bisa dipérang dadi bubuk protein belang, dipisah bubuk protein whey whey sing dipisah. Ana prabédan ing konsentrasi, komposisi lan rega telu, kaya sing ditampilake ing tabel ing ngisor iki.
Wêdakakêna Protein Sayon
Wêdakakêna tanduran amarga sumber sing sugih, rega bakal luwih murah, nanging uga cocog kanggo protein susu, nanging amarga cocok cucian, nanging amarga pencernaan metionine, mula, tarif kacang polong, nanging tarif sing ora bisa diilangi luwih murah tinimbang bubuk protein kewan.
Werna protein campuran
Sumber protein bubuk protein campuran kalebu kewan lan tanduran, biasane digawe saka protein soy, protein gandum, catin lan whey protein bubuk, kanthi efektif kanggo nggawe asam amino penting ing protein tanduran amino.
Kapindho, ana knack kanggo milih bubuk protein sing berkualitas tinggi
1 .. Priksa dhaptar Bahan kanggo ndeleng sumber bubuk protein
Dhaptar bahan kasebut diurutake miturut konten, lan tatanan sing luwih dhuwur, sing luwih dhuwur konten. Kita kudu milih bubuk protein kanthi penampuran sing apik lan tingkat penyerapan, lan komposisi sing luwih gampang, luwih apik. Urutan pencernaan bubuk protein umum ing pasar yaiku: protein Whey> Protein Casin> Protein kacang, dadi protein whey kudu luwih disenengi.
Pilihan khusus bubuk protein whey, umume milih bubuk protein whey sing konsentrasi, kanggo wong-wong sing ora kenal karo polong protein whey, lan pasien sing disaranake milih bubuk protein whey whey sing kurang apik.
2. Priksa tabel nutrisi nutrisi kanggo ndeleng konten protein
Isi protein bubuk protein berkualitas tinggi kudu luwih saka 80%, yaiku, konten protein saben bubuk protein 100g kudu entuk 80g lan ndhuwur.
Katelu, langkah-langkah kanggo nambahi bubuk protein
1. Miturut kahanan individu suplemen sing cocog
Panganan sing sugih ing protein bermutu sing bermutu kalebu susu, endhog, daging tanpa lemak kayata ternak, unggas, iwak lan udang lan produk kedele. Umumé, jumlah sing disaranake bisa digayuh kanthi mangan panganan sing seimbang. Nanging, amarga macem-macem penyakit utawa fisik fisiologis, kayata wanita cachexia, utawa wanita ngandhut lan lactating lan lactating lan lactating lan lactating cocok, nanging perhatian kudu dibayar kanggo intake protein sing gedhe banget kanggo ngindhari beban.
2. Pay manungsa waé ing suhu penyebaran
Suhu dispensing ora bisa panas banget, gampang ngrusak struktur protein, udakara 40 ℃ bisa.
3. Aja mangan nganggo omben-omben asam
Minuman asam (kayata cuka cider apel, banyu lemon, lan sapiturute) ngemot asam organik, sing gampang digawe clots sawise nemoni bubuk protein, pencernaan lan panyerapan. Mula, ora cocog kanggo mangan kanthi omben-omben asam, lan bisa ditambahake ing sereal root, lotus, susu, susu soy lan panganan liyane utawa dijupuk karo dhaharan.
Wektu Pos: Oct-18-2024